دکتر خواجه وند
دکتر خواجه وند

مراقبت های دوران بارداری

بچه دار شدن دوره هیجان انگیزی است که اغلب زنان را به انتخاب سبک زندگی سالم تر و در صورت نیاز برای داشتن وزن بدنی سالم تر وادار می کند. در ادامه نکاتی برای مراقبت دوران بارداری در مورد چگونگی بهبود عادات غذایی و فعالیت بدنی خود در دوران بارداری و پس از تولد نوزادتان گفته شده است. اگر باردار نیستید اما قصد بچه دار شدن دارید، این نکات می تواند برایتان مفید باشد! برای مراقبت های دوران بارداری با ایجاد تغییرات از الان، می توانید به عادات سبک زندگی جدید خود برای سلامت خودتان و جنین عادت کنید.

وزن متناسب

یکی از نکات مهم مراقبت های دوران بارداری، داشتن وزن مناسب است که هم برای سلامت جنین و هم برای سلامت مادر مهم است.

دلیل افزایش وزن مناسب در دوران بارداری چیست و چرا این موضوع مهم است؟

برای رشد کودک شما نیاز دارید که افزایش وزن مناسبی در دوران بارداری خود داشته باشید. اما افزایش بیش از حد یا خیلی کم وزن بودن، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی جدی برای شما و کودکتان شود.

به گفته متخصصان، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری، شانس ابتلا به دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری) و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش می دهد. همچنین بعد از زایمانممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را در بانوان افزایش دهد. اگر هنگام بارداری اضافه وزن دارید یا چاق هستید، احتمال مشکلات سلامتی شما حتی بیشتر می شود. همچنین ممکن است به احتمال زیاد مجبور به انجام زایمان سزارین شوید.

افزایش وزن مناسب همچنین می‌تواند کمک کند شما بارداری و زایمان راحتی نیز داشته باشید. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بعد از زایمان به وزن سالم خود برگردید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر توصیه شده افزایش وزن در دوران بارداری نیز می تواند احتمال ابتلای شما یا فرزندتان به چاقی و مشکلات مرتبط با وزن را در آینده کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: لابیاپلاستی در کرج

چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید بستگی به شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری شما دارد. BMI اندازه گیری وزن نسبت به قدتان است.

خیلی آهسته وزن گرفتن مهم است. این جمله معروف قدیمی که «برای دو نفر غذا می خورید» درست نیست. در طول 3 ماه اول، کودک شما به اندازه یک گردو است و به کالری اضافی زیادی نیاز ندارد.

با پزشک خود در مورد میزان افزایش وزنی که قرار است داشته باشید، صحبت کنید. با او برای افزایش وزن خود برنامه ریزی کنید. سن، وزن و سلامت خود را در نظر بگیرید.

در دوران بارداری سعی نکنید کاهش وزن داشته باشید. برای اینکه کودک شما رشد مناسب خود را داشته باشد باید در معرض غذاهای سالم و نوشیدنی های کم کالری (به ویژه آب) قرار گیرد. در ابتدای بارداری برخی از زنان ممکن است مقدار کمی کاهش وزن داشته باشند. اگر این اتفاق برای شما افتاد با متخصص زنان خود صحبت کنید.

تغذیه سالم

مصرف غذاهای سالم و نوشیدنی های کم کالری، به ویژه آب، و تعداد مناسب کالری، به شما و کودکتان کمک می‌کند تا وزن مناسبی را بدست آورید. اینکه چه مقدار غذا و چه مقدار کالری نیاز دارید به مواردی مانند وزن قبل از بارداری، سن شما و سرعت افزایش وزن، بستگی دارد.

در مورد افزایش وزن در دوران بارداری خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر وزن مورد نیاز خود را افزایش نمی دهید، او ممکن است به شما توصیه کند که کالری بیشتری دریافت کنید. اگر بیش از حد وزن اضافه می کنید، ممکن است نیاز به کاهش کالری داشته باشید. نیازهای هر زن متفاوت است. نیازهای شما همچنین به این بستگی دارد که آیا قبل از باردار شدن دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا چاقی بوده اید یا خیر.

تغذیه سالم

برای مراقبت در دوران بارداری چه نوع غذاها و نوشیدنی هایی را باید مصرف کنم؟

یک برنامه غذایی سالم برای بارداری شامل غذاها و نوشیدنی های غنی از مواد مغذی است.

میوه ها و سبزیجات
غلات کامل، مانند بلغور جو دوسر، نان سبوس دار و برنج قهوه ای (فیبر، ویتامین B و سایر مواد مغذی مورد نیاز را تامین می کند)
شیر و فرآورده های شیر کم چرب یا سویا، بادام، برنج یا سایر نوشیدنی های حاوی کلسیم و ویتامین D غیر لبنی
پروتئین از منابع سالم مانند لوبیا و نخود، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و آجیل

یک برنامه غذایی سالم همچنین نمک، چربی های جامد (مانند کره، گوشت و نوشیدنی ها و غذاهای شیرین شده با شکر را محدود می کند.

بیشتر بخوانید: هزینه عمل لابیاپلاستی در کرج

اگر گیاهخوار باشم چه می شود؟

برنامه غذایی گیاهخواری می تواند در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین سالم باشد. کیفیت برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید و با متخصص خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که کلسیم، آهن، پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D و سایر مواد مغذی مورد نیاز کافی دریافت می کنید. متخصص شما همچنین ممکن است به شما بگوید که ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید که به شما در رفع نیازهایتان کمک می کند.

برای مراقبت دوران بارداری نیازهای تغذیه ای خاصی نیاز دارم؟

بله. در دوران بارداری به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری مانند آهن و کلسیم نیاز دارید.

دکتر خواجه وند

دکتر ناهید خواجه وند

متخصص زنان، زایمان و نازایی، اتمام پزشکی عمومی در سال 92 از دانشگاه بزشکی ایران، گذراندن دوره تخصصی از سال 95 تا 99 در دانشگاه علوم پزشکی قزوین ، دارای بورد تخصصی زنان و زایمان ، گذراندن سه دوره جراحی زیبایی زنان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست محتوا